Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная?

От того, как мы спим, зависят наше самочувствие, настроение, здоровье, психическое состояние, трудоспособность. На качество сна влияет много факторов. Это кровать, матрас, подушка и другие спальные принадлежности. Не менее важно и положение тела во время ночного отдыха. В статье подробно расскажем, как правильно спать: позы для сна, которые полезны и вредны.

Почему важно спать в правильной позе

Почему важно отдыхать ночью в правильной позиции? Это помогает спать полноценно. И именно во сне в человеческом организме происходят важные процессы:

• восстановление мышечных тканей;
• восполнение запасов энергии, которая была потрачена в дневное время;
• переработка полученной за день информации;
• перезагрузка мозга;
• переваривание пищи, съеденной за ужином;
• выведение токсинов печенью и почками;
• выработка некоторых ферментов, гормонов.

Если спать неудобно, неправильно, то такие процессы будут протекать некорректно или не происходить совсем.

Какая лучшая поза для сна?

Какая поза для сна самая лучшая? Невозможно дать однозначный и универсальный ответ на такой вопрос, ведь то, как мы засыпаем и спим, зависит от многих факторов. Это возраст, состояние здоровья, привычки, комплекция. Кроме того, человек не может постоянно находиться в одном положении. Он бессознательно меняет его от 20 до 50 раз за ночь.

Какая поза для сна самая правильная? Та, которая отвечает нескольким требованиям:

• способствует комфорту и помогает быстрее засыпать;
• не нарушает кровообращение – не пережимает сосуды, не мешает нормальному кровоснабжению внутренних органов;
• помогает полноценно расслаблять все мышцы, избавляться от накопившегося за день напряжения;
• не мешает полноценному дыханию;
• обеспечивает здоровый сон на протяжении всей ночи;
• позволяет не сдавливать внутренние органы.

Если человек выбирает удобные позы для сна, то он не должен сталкиваться с такими неприятностями, как трудное утреннее пробуждение, упадок сил, сонливость днём, быстрая утомляемость, боли в спине, голове или шее, плохое настроение, раздражительность или апатия. Перечисленные признаки сигнализируют о том, что положение тела неподходящее. Ниже рассмотрим полезные позы для сна, их нюансы, достоинства и недостатки.

На спине

Сон на спине безопасен и даже полезен для здоровых людей. Он рекомендован тем, кто страдает межпозвоночными грыжами или остеохондрозом любых отделов, а также имеет смещения некоторых позвонков. Плюсы такого варианта:

• качественное расслабление всего тела;
• физиологически правильное положение позвоночника – без неестественных изгибов;
• отсутствие контакта лица с подушкой: благодаря этому наутро на коже нет вмятин, способствующих возникновению морщин;
• нормальное положение всех внутренних органов – без смещений, без давления;
• правильное положение шеи (если верно подобрана подушка).

Есть и некоторые минусы:

• усиление храпа у людей, склонных к нему;
• увеличение рисков внезапных ночных остановок дыхания, которые называются апноэ и вызывают гипоксию (кислородное голодание) головного мозга, лёгких, сердца;
• боли в области таза из-за давления, оказываемого на органы, расположенные в этой части тела;
• опасность для будущих мам из-за передавливания растущей маткой нижней полой вены, которая переносит кровь от нижней части тела к сердцу;
• вероятность крайне неприятного состояния – сонного паралича.

На правом боку

Какая поза полезная для сна? На боку. Отдых на правой стороне имеет такие особенности:

• снижение интенсивности ночного храпа;
• невысокие риски возникновения опасных апноэ;
• минимум вероятности сонного паралича;
• свободное дыхание за счёт отсутствия сдавливания дыхательных путей.

Существуют и некоторые отрицательные моменты:

• возможность заброса желудочного сока, который может из желудка проникать в пищевод и вызывать неприятное ощущение изжоги, а также отрыжку с явным кислым привкусом;
• сжатие сосудов и нервных окончаний, расположенных в правой руке: это приводит к онемению, которое после смены позиции часто переходит в сильное покалывание после возобновления нормального кровоснабжения.

Но первый недостаток характерен для людей, переедающих перед сном и имеющих заболевания ЖКТ, в частности рефлюкс-эзофагит. А второй минус возникает, если спящий сдавливает собственную правую руку, а такое бывает далеко не всегда. Ещё один момент – риски просыпаться с «помятым» лицом, если оно тесно и продолжительно контактирует с подушкой.

На левом боку

Самая полезная поза для сна – левый бок. С этим согласны многие врачи, и причин несколько:

• минимальная вероятность остановок дыхания;
• малая интенсивность или полное отсутствие храпа;
• меньше рисков столкнуться с сонным параличом;
• никакого давления на внутренние органы;
• хорошее кровообращение: кровь, которая совершила полный оборот по всему человеческому телу, к сердцу перемещается по правой части, а она при сне на левом боку свободна и не пережата;
• нормальная работа ЖКТ за счёт опускания и незначительного смещения желудка влево (так он находится ниже пищевода, поэтому пищеварительный сок из него не забрасывается вверх);
• отсутствие давления на печень, отвечающую за освобождение организма от токсичных веществ;
• нормальный естественный отток желчи, снижение рисков желчнокаменной болезни;
• правильное расположение поджелудочной железы, участвующей в переваривании еды и синтезе гормона инсулина, перерабатывающего глюкозу;
• своевременное опорожнение кишечника за счёт беспрепятственного перемещения по нему переваренной пищи;
• правильная работа сердечно-сосудистой системы: сердце имеет естественное смещение влево и не испытывает давления грудной клетки, сосуды также не пережимаются.

Но даже самая лучшая поза для сна имеет некоторые недостатки. Они практически такие же, как и у отдыха на правом боку:

• вероятность неприятных ощущений в руке, если она долго передавлена телом;
• вмятины на лице, которые остаются, когда человек длительно спит, уткнувшись лицом в подушку.

Поза эмбриона

Ещё одна самая безопасная поза для сна – это положение эмбриона, в котором пребывает плод в материнской утробе. По сути это вариация отдыха на боку, но с руками, приближенными к груди, а также с ногами, согнутыми в коленях и находящимися максимально близко к животу. Этот вариант имеет несколько преимуществ:

• ощущение спокойствия, которое достигается на подсознательном уровне;
• лучшее расслабление и снятие стресса, пережитого днём;
• снижение интенсивности болей, которые возникают у женщин во время менструаций;
• предотвращение храпа и ночных апноэ.

Недостатки:

• изгиб грудного и поясничного отделов позвоночника;
• вероятное сдавливание внутренних органов и нарушение кровообращения (если ноги сильно подведены к телу);
• сжатие живота беременной женщины, что вредно для плода.

Совет! Для минимизации вреда такой позы сна для позвоночника и внутренних органов следует минимально сгибать спину, а также стараться удалять ноги от живота и грудной клетки.

Самые вредные позы для сна

Опасные позы для сна, если человек спит в них долго и тем более постоянно, ухудшают здоровье, самочувствие, психическое состояние и настроение. А в некоторых случаях они становятся причинами патологий. Далее перечислим все неправильные позы для сна и их последствия.

На животе

Самая опасная поза для сна – на животе. Она считается крайне вредной по нескольким причинам:

• Неестественный поворот, сильный изгиб шеи. Он приводит к передавливанию сосудов и нервов, чрезмерному мышечному напряжению, утренним головным болям, нарушению кровоснабжения мозга и ухудшению мозговой активности – плохой памяти, медленному мышлению.
• Сжатие грудной клетки и находящихся внутри неё важных органов: сердца, лёгких. Это мешает полноценным вдохам, вызывает ощущение нехватки воздуха, а также повышает нагрузки на сердце.
• Высокие риски неправильного развития плода. Беременным женщинам, находящимся на сроках от 12 недели вынашивания, противопоказано спать на животе, так как в этой позиции матка испытывает давление, нарушается питание эмбриона.
• Плохое пищеварение, особенно при поздних ужинах и имеющихся заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При сдавливании желудка повышается вероятность попадания пищеварительного сока в пищевод и глотку, а это часто приводит к горечи во рту, кислотной отрыжке, сильной изжоге.
• Негативное воздействие на кожу лица. Она в любом случае контактирует с подушкой и деформируется, что чревато отёчностью, помятостью, а также ранними морщинами.

Но есть у сна на животе и положительные стороны:

• Минимальная нагрузка на почки. Они быстрее и лучше выводят жидкость, а также токсины.
• Устранение дискомфорта в животе, снижение интенсивности газообразования. Сон на животе помогает при метеоризме, спазмах и коликах в кишечнике, чувстве тяжести.

Важно! Если вы привыкли спать ни животе, купите подходящую подушку – не очень толстую, достаточно мягкую, имеющую высоту не более 8 см.

Сидя

Очень вредная, практически смертельная поза для сна – сидя. Засыпая так, вы нарушаете кровоток, увеличиваете вероятность тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Это обусловлено статичным неправильным положением, при котором ноги находятся внизу и согнуты.

Также вред обусловливается нагрузкой на позвоночник (особенно его поясничный отдел) и тазобедренные суставы, увеличением внутрибрюшного давления, более интенсивной работой сердца (ему тяжелее перекачивать кровь из нижней части тела), нарушенным оттоком лимфы.

Состояния, при которых особенно важно подобрать подходящую позу

Правильная поза для сна взрослым крайне рекомендована при отдельных состояниях:

• заболевания органов дыхания, такие как бронхиальная астма, хронический бронхит;
• болезни сердца – ишемия, перенесённые инфаркты миокарда;
• патологии сосудов, например, атеросклероз;
• период вынашивания ребёнка;
• избыточный вес;
• искривление позвоночника, обострение остеохондроза, межпозвоночные грыжи;
• патологии ЖКТ.

Что ещё влияет на качество ночного сна

Качество сна зависит не только от положения тела, но и от других факторов:

• Подушка. Она должна иметь качественный наполнитель и оптимальную высоту, а также чехол из гипоаллергенного материала. Можно выбрать специальную ортопедическую подушку.
• Матрац. Он должен соответствовать кровати по размеру и иметь комфортную жёсткость: минимальную, среднюю или высокую. Выбирая пружинный матрас, предпочтите модель с независимыми пружинами. А беспружинный матрац должен иметь несколько слоёв, например, из фибры, войлока, ортопедической пены с эффектом памяти.
• Постельное бельё. Простыня, наволочка, пододеяльник и чехол на матрас должны быть приятными на ощупь, выполненными из гипоаллергенных, дышащих, быстро испаряющих влагу материалов.

Частые вопросы

Ответим на самые часто задаваемые вопросы:

1. В каком положении спать вредно? В том, при котором нарушаются кровообращение и дыхание, сдавливаются сосуды и внутренние органы, а также неестественно изгибаются шея и спина.
2. Какая поза вредна для сна? На животе и сидя.
3. Какое самое полезное положение для сна? На левом боку.
4. Как сменить позу с неправильной на полезную? Постепенно. Сначала старайтесь засыпать в правильной позиции. Чтобы не переворачиваться во сне, можно создать барьер, например, подушку за спиной. Также легче адаптироваться помогут ортопедический матрас и анатомическая подушка.
5. Как должны спать маленькие дети? В первые месяцы жизни следует укладывать малыша на спинку, поворачивая его головку в левую или правую сторону, которую нужно периодически менять. Укладывать грудничка на бок не следует из-за рисков переворачивания на живот. В этой позе нарушается дыхание, возникает вероятность срыгивания из-за сдавливания желудка.

Подведём итоги

Вы сможете быстро засыпать, хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать утром, если выберите правильную позу сна. Не менее важно приобрести качественные кровать, матрас, а также текстиль для спальни. Всё это вы сможете заказать в мебельной компании «Эльба». Изучите наш каталог на сайте и оформите выгодную покупку!