На каком боку лучше спать - разберемся с экспертами Эльба мебель

Как спать правильно? Одни не задумываются об этом, для других такой вопрос очень актуален. Поза, занимаемая человеком во время ночного отдыха, влияет не только на то, насколько комфортным и крепким будет сон. Также от положения тела зависят здоровье, самочувствие и настроение. В данной статье расскажем, как лучше спать, рассмотрим самые удобные позы для сна. Дадим полезные советы, которые помогут полноценно отдыхать и высыпаться ночью.

Почему нужно выбирать правильные позы для сна

Почему важно знать, в какой позе лучше спать? Качество сна зависит от разных факторов. Это соблюдение режима дня, образ жизни, специфика работы, конструкция и качество кровати, характеристики матраса, особенности подушки. Конечно, значительное влияние оказывает положение тела спящего человека: если оно оптимальное, то ночной отдых становится полноценным и здоровым, снимает накопившееся за день напряжение, восстанавливает резервы организма, придаёт энергию, улучшает настроение.

Какая она – лучшая поза для сна?

Как надо спать? Универсальной позиции для всех спящих людей не существует. Некоторые могут засыпать только в одном положении, другие активно ворочаются. Контролировать себя реально лишь в период погружения в сон, в ночное время это невозможно, потому что происходят бессознательные смены поз порядка 40-50 раз.

Есть некоторые патологии и заболевания, при которых особенно важно занимать правильное положение для сна:

• Проблемы с позвоночником, такие как межпозвоночные грыжи, рецидивы остеохондроза. При них нужно лежать преимущественно на спине, лучше на матрасе повышенной жёсткости.
• Болезни дыхательной, сердечнососудистой системы. При них оптимально располагаться на боку.
• Беременность. Будущим мамам лучше размещаться на левой стороне, чтобы обеспечивать нормальное кровоснабжение собственных внутренних органов и питание плода.
• Если масса тела избыточная, то на животе спать не рекомендовано, чтобы не провоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта и не сдавливать органы.
• Метеоризм, спазмы или колики кишечника. В таких случаях правильная поза для сна взрослым – на животе. Но при нарушениях пищеварения следует ложиться на бок.

Чтобы понять, как правильно лежать, нужно оценивать своё самочувствие. Если матрас, подушка и кровать подобраны грамотно и отличаются высоким качеством, то причина вялости, упадка сил, болей в шее и спине, а также плохого настроения может крыться именно в позе сна.

Сон на спине

Что будет, если спать на спине? При нормальном здоровье ничего. Такой отдых показан при остеохондрозе, смещениях позвонков, межпозвоночных грыжах, болезненных ощущениях, напряжении в шее и спине. Преимущества:

• Естественное, максимально расслабленное расположение позвоночника. Он не прогибается в проблемных зонах, особенно если выбрать матрас с ортопедическим эффектом.
• Отсутствие давления на внутренние органы. Они пребывают в нормальном состоянии.

Почему нельзя спать на спине? Есть следующие противопоказания:

• сильный храп, усиливающийся в такой позиции и доставляющий дискомфорт спящему рядом;
• хронические тазовые боли: при отдыхе на спине они могут становиться более выраженными из-за сдавливания органов таза;
• периодические непреднамеренные остановки дыхания – ночные приступы апноэ, которые чреваты дефицитом кислорода в крови, что опасно для сердца, мозга и лёгких;
• вторая половина беременности: матка, увеличившаяся в размерах и массе в несколько раз, оказывает давление на нижнюю полую вену, которая участвует в кровоснабжении организма.

Можно ли спать на животе

Что будет, если спать на животе? Вероятны следующие последствия:

• Из-за изгиба и неестественного поворота шеи вероятны перенапряжение мышц, нарушение кровотока, сдавливание нервов. Это вызывает боли в голове из-за дефицита кислорода в мозговых тканях, скованность в шейном отделе позвоночника, ухудшение мыслительной деятельности и памяти, обострения остеохондроза.
• Риски нарушений развития плода. После двенадцатой недели беременности сон на животе под запретом из-за давления, оказываемого на матку и, соответственно, на будущего ребёнка.
• Сдавливание грудной клетки. Из-за него лёгкие в моменты вдохов не раскрываются в полной мере и недостаточно наполняются воздухом, что приводит к затруднению дыхания, периодическим пробуждениям из-за чувства нехватки кислорода. Также страдает находящееся в сдавленном состоянии сердце, которое испытывает увеличенные нагрузки.
• Сбои пищеварения, особенно при привычке плотно ужинать поздним вечером. Возможен гастроэзофагеальный рефлюкс, сопровождающийся частичным забросом содержимого желудка в область пищевода и вызывающий отрыжку, боли, мучительную изжогу, неприятный привкус во рту.
• Ухудшение состояния кожи лица. Она, постоянно контактируя с подушкой, покрывается заломами и вмятинами, недостаточно дышит. В итоге лицо сутра выглядит «помятым», опухшим, непривлекательным.

Но есть некоторые плюсы:

• Сокращение нагрузки, ложащейся на почки. Благодаря этому они функционируют более правильно, быстрее выводят из организма жидкость вместе с токсичными веществами.
• Помощь при сильном газообразовании, чувстве распирания в нижней части живота, кишечных коликах, спазмах в нижних отделах ЖКТ. Такие ощущения облегчаются или полностью проходят.
• Уменьшение или полное прекращение храпа. Это обусловлено расслаблением верхних дыхательных путей и гортани.

Важная информация! Чтобы поспать на животе удобно и без последствий для самочувствия и здоровья, важно использовать правильную подушку. Это может быть нетолстая классическая модель высотой не более 6-8 сантиметров либо анатомическая с уменьшенной толщиной.

На каком боку лучше спать для здоровья

На каком боку надо спать? Допускается ночной отдых на любой стороне, ведь при нём нет сдавливания органов дыхания, уменьшается интенсивность храпа, сокращаются риски апноэ, ниже вероятность возникновения сонного паралича. Кроме того, это особенно удобно парам, ведь каждый партнёр получает достаточно свободного пространства.

На каком боку лучше спать: на правом или на левом? Это зависит от личных предпочтений, от имеющихся проблем со здоровьем. Но при долгом нахождении на любой стороне пережимаются сосуды и нервы, расположенные в руке, на которой частично располагается тело. Это нарушает кровообращение, вызывает онемение и приходящее ему на смену сильное покалывание при возобновлении поступления крови.

Чтобы избежать неприятностей, нужно подбирать подушку, которая будет заполнять область между плечом и ухом. Её оптимальная высота равна расстоянию между плечевой зоной и шеей. Выше подушка быть не должна, чтобы шея не изгибалась неестественным образом.

Некоторые предпочитают позу эмбриона – с подведёнными к груди руками, с согнутыми в коленях и приближенными к животу ногами. Именно так в материнской утробе лежит плод. И даже взрослого человека позиция эмбриона успокаивает, расслабляет, избавляет от стресса. Но не следует сильно приближать ноги к грудной клетке, чтобы не нарушать ток лимфатической жидкости и кровоснабжение.

Спать ли на правом боку

На какой стороне лучше спать? Правая подойдёт для отдыха при проблемах с дыханием, так как в этой позиции дыхательные пути расслаблены, не передавлены. Но некоторыми специалистами отдых на этом боку считается нежелательным из-за возможности попадания желудочного сока в верхний отдел ЖКТ – пищевод. Это приводит к кислотной отрыжке, сильной изжоге, а в некоторых случаях к повреждениям пищеводных тканей. Но такие последствия в большей мере относятся к больным рефлюксом-эзофагитом, а также к тем, кто часто переедает. У здоровых и правильно питающихся людей подобные проблемы не возникают.

Есть мнение, что при положении на правой стороне повышенному давлению подвергается печень, что может провоцировать дискомфорт в области правого подреберья и даже нарушать функционирование органа, если он увеличен или поражён. Не доказано неблагоприятное воздействие на вегетативную нервную систему, информацию о котором можно найти в некоторых источниках.

Преимущества сна на левой стороне

Выясняя, на каком боку лучше спать для здоровья, следует изучить особенности отдыха на левой стороне. Его многие специалисты считают предпочтительным и полезным из-за анатомического строения и внутреннего расположения органов.

Достоинства:

• Нормальное кровообращение. Полный оборот по всему человеческому телу кровь осуществляет с возвращением в правой части. То есть её движение облегчается при нахождении на левом боку.
• Отличная работа желудочно-кишечного тракта. Желудок смещается влево и немного опускается, поэтому оказывается ниже области пищевода. Это предотвращает заброс пищеварительного сока в верхние отделы ЖКТ.
• Хорошее самочувствие беременной, гармоничное развитие плода. К будущему ребёнку поступает достаточно питательных веществ вместе с кровью. Для самой женщины сокращаются риски образования камней в желчном пузыре и значительной нагрузки на печень благодаря правильному положению органов и оттоку желчи. Правильно размещена и поджелудочная железа. Движение содержимого ЖКТ облегчается, что снижает вероятность запоров.
• Нормальное функционирование сосудов и сердца. Последнее также смещается немного влево, что естественно. Кровеносные сосуды не испытывают давления.

Здоровый сон младенцев

На каком боку спать надо детям первых месяцев жизни? Пока малыш не умеет самостоятельно переворачиваться, его укладывают родители. И лучше, чтобы ребёнок спал на спине, но с головой, повёрнутой в сторону. Так не затрудняются свободные движения ручками и ножками, не возникают проблемы с дыханием, нет чрезмерного напряжения. Также невысоки риски случайного захлёбывания младенца при срыгивании грудного молока или молочной смеси.

Сон на животе недопустим из-за вероятности удушения. На бок класть малыша тоже не следует, ведь он может случайно или намеренно повернуться на живот. Сторону, в которую повёрнута голова, рекомендовано регулярно менять, чтобы предупредить искривление шеи из-за привыкания мышц к повороту влево или, наоборот, вправо.

Как изменить привычку и перейти на новую позу

Узнав, спать на каком боку правильно, возможно, придётся переучивать себя. Чтобы добиться результатов без дискомфорта и эффективно, следуйте таким рекомендациям:

1. Действуйте последовательно. В течение первых пары недель меняйте привычку постепенно. Если вы привыкли спать на животе, то сначала старайтесь лежать полубоком, частично облокачиваясь на подушку за спиной или на стену, если она рядом.
2. Для отучения от привычки спать на спине можно применять специальные пробуждающие электронные устройства – наручные браслеты, а также пластины, укладываемые на матрас под простыню или фиксируемые на лбу. Такие приспособления будут сигнализировать путём вибраций и оповещать о попытках сменить здоровую позу на привычную.
3. Вам будет проще привыкнуть к изменениям с анатомическим матрасом. Он не такой жёсткий, как ортопедический, соответствует физиологическим особенностям конкретного владельца, повторяя все имеющиеся изгибы его тела. Такой матрас помогает устранять перенапряжение мышц, разгружать позвоночник, улучшать кровоснабжение всех тканей.

Как сделать сон ещё более комфортным

Узнав, в какой позе лучше всего спать, нужно стараться придерживаться её. Но также важно организовать спальное место. Неудобные матрас и подушка заставляют постоянно ворочаться и часто просыпаться, вызывают дискомфорт или раздражение, мешают занять и сохранять удобное положение. Рассказываем, как подбирать такие аксессуары.

Матрас

Выбирая матрас, обращайте внимание на:

• Жёсткость. Она определяется с учётом личных ощущений и предпочтений, состояния позвоночника, массы тела. Большинству людей подходят модели средней жёсткости. Максимально жёсткие матрасы стоит приобретать людям с некоторыми заболеваниями позвоночника, с избыточным весом.
• Поддержка для спины. Она наиболее качественная у ортопедических моделей, которые могут различаться по степени жёсткости. Если матрас с лечебным эффектом вам рекомендовал специалист, то подбирать его также должен врач. Сегодня в магазинах можно найти ортопедическую продукцию с разными характеристиками, поэтому проблем при покупке возникнуть не должно. Но также возможно изготовление на заказ по индивидуальным параметрам.
• Наполнитель. Это то, что находится внутри чехла. От такого материала зависят жёсткость изделия, его ортопедические и анатомические качества, практичность и простота ухода, срок службы и комфорт эксплуатации. Лучше выбирать матрасы с кокосовой койрой, полимерной пеной (в том числе с эффектом памяти), натуральным латексом. Материал должен быть гипоаллергенным, дышащим, стойким к образованию плесени.

Если матрас будет очень мягким, постоянный сон на нём увеличит риски искривления позвоночника, боли в мышцах шеи и спины, нарушения осанки. Из-за чрезмерной жёсткости спального места возможны онемение конечностей, напряжение в тазобедренных, коленных суставах.

Подушка 

При приобретении подушки учитывайте:

• Высоту. Она должна соответствовать расстоянию от плеча до шеи и заполнять его, обеспечивать естественное и комфортное положение головы. Высокие модели подойдут тем, кто постоянно спит на боку. Средняя высота актуальна при частом отдыхе не спине. Для сна на животе нужна минимальная высота.
• Жёсткость. Подушка не должна быть чрезмерно мягкой: она быстро сплющится под тяжестью головы и не будет хорошо поддерживать.
• Наполнение. Вариантов много, но материал не должен слёживаться, деформироваться, поглощать влагу и вызывать аллергические реакции.

Заключение

Теперь вы знаете, в какой позе правильно спать. Лучше всего ночью стараться находиться на боку либо на спине (при отсутствии проблем со здоровьем). И спаться будет хорошо, если не только придерживаться рекомендованного положения, но и должным образом позаботиться о качестве спального места.

В мебельной компании «Эльба» можно выбирать качественные пружинные и беспружинные матрасы, классические текстильные подушки, а также детские, одно- и двуспальные кровати. Мы предлагаем широкий ассортимент моделей различного дизайна, по разным ценам.